小编支招4大瑜伽瘦腿方法 MM们看过来
相信很多MM都和小编我有一样的烦恼,腿好粗,裙子都穿不了,肥肥的难看死了,每次在街上老是感觉受到一股异样的眼光注视。这让小编我怎么可能接受得了。最近小编我可是学习了一些瑜伽瘦腿方法,然后坚持了一阵时间,大粗腿真的没了。接下来,就让小编和你们分享我的经验吧!
一、卷曲式,这个瑜伽姿势可以协调腹部和腿部肌肉。步骤:1、仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。2、换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。
二、抬腿运动,可以收紧大腿,臀部和腹部。主要步骤:1、右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。2、抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。
三、臀肌提升运动,帮助收紧大腿和臀部。1、把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。2、把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做。
四、大幅度展开运动,收紧你的大腿和臀。1、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。2、保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。
上面这四款瑜伽瘦腿方法虽然效果很好,但是这些瑜伽瘦腿方法需要我们长期坚持,每天进行锻炼才能有效瘦腿,所以如果想要瑜伽瘦腿可要保持恒心噢!
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