三大方式 MM慢跑减肥妙招
怎样慢跑减肥?慢跑减肥方法!越来越多的女性将慢跑作为实现完美身材的一种生活方式,尤其是到了秋季,女士们便开始通过跑步来达到减肥瘦身的目的,以此来保持青春靓丽的体型。因此每到清晨或傍晚,她们便穿上透气的运动装和舒适的运动鞋,沿着林荫小道与身边的绿色一起慢跑。
慢跑减肥一:充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑结束后做一些拉伸运动,能使身体中的多余脂肪被充分地燃烧,正确的姿势是全身放松,双手合拢置于头部上方做拉伸姿势,再双手平举,做扩胸运动等;能有效的塑形减脂:长期不间断的慢跑有助血液循环加快,消耗身体中多余的脂肪,从而塑造你完美的S曲线。
慢跑减肥二:慢跑前需做好准备
慢跑小腿会变粗吗?慢跑前将身体的潜在热能充分地调整到准备状态,穿上舒适的跑鞋,再活动一下踝腕关节,也能起到保护作用。但切记不要在慢跑前压腿,原因是身体各个肌肉和韧带还没预热,还不能完全伸展开,如果这时做压腿动作,容易造成肌肉、韧带拉伤。等你慢跑结束后全身都热了,那时再做压腿动作。
慢跑减肥三:慢跑的速度和时间是关键
慢跑的速度和时间取决于跑步的姿态,一般有氧运动的时间为30-40分钟,时间过长会引起肌肉疲劳不利于健康。速度练习需适当掌握,不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;慢跑时要双腿交替抬高,活动髋关节,然后再逐渐加快速度,使膝盖尽可能触及到腹部为好,双臂前后自然摆动,跑步时让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地。每天10分钟练出修长美腿!
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