辽宁第一胖女减肥110斤 7运动减肥最有效

近年来，人们越来越关注减肥这件事儿。近日辽宁第一胖女减肥110斤，而她是通过运动加上合理的饮食减肥成功的。那么我们平时该选择什么运动来减肥呢？在运动减肥的同时，我们又如何安排饮食呢？接下来小编就为大家一一介绍。

辽宁第一胖女减肥110斤

5次减肥经历，让29岁的崔伟杰从150斤疯长到400多斤，行动困难只能坐在床上。

整整90天，体重近400斤辽宁第一胖女崔伟杰竟然成功减去110斤的体重，前夫也打来电话希望复婚。

昨日下午1时，记者来到了沈阳棋盘山沈阳加速度减肥基地，看到崔伟杰正在打羽毛球。崔伟杰的教练关主任介绍，90天，崔伟杰的减肥路上历尽艰辛，先经历了几次生死考验，挺过了呼吸暂停，心脏衰竭的考验成功减肥。“崔伟杰最大的改变是生活态度上的，现在非常积极地面对人生。”关主任说。

基地的工作人员当着记者的面开始为崔伟杰测量体重，在巨大的磅秤上显示，崔伟杰的体重290斤，腰围5尺4，臀围5尺1。看到这个体重崔伟杰笑着告诉记者，来的时候，她最怕测量腰围，需要两个皮尺，现在一个皮尺就够啦。崔伟杰的减肥教练告诉记者，崔伟杰每天的运动时间为4个小时，分三次进行，包括，慢走5公里，力量练习，水中的有氧远动，每次运动量不大，并严格制定饮食标准，限制盐和油的摄入量，每日盐不超过4克。

关教练拿着辽宁第一胖女崔伟杰的各项检查结果后非常有信心，他告诉记者，目前，崔伟杰290斤左右的体重，下一步需要的是塑形练习，现在，崔伟杰的皮肤已经发生松弛，再经过2个月的综合锻炼和饮食调配，让她的皮肤恢复弹性。

运动减肥方法

1、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

2、耐力性运动，适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有慢跑、骑自行车、游泳等。

3、骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！

4、慢跑，有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

5、游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材！

6、攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求即身体的柔韧性要求都较高。

7、力量性运动，力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。主要项目有举重、攀岩、标枪。

运动减肥食谱

1第一天

早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。

午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。

晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。

2第二天

早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。

午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。

3第三天

早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。

午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。

晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。

4第四天

正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好。

结语：减肥是大家共同关注的话题，而运动减肥则是最健康，最有效果的减肥方法啦，小编希望大家能够通过这篇文章，更加深入的了解运动减肥的方法。说不准你也可以和辽宁第一胖女减肥成功一样，找回自信，快乐的生活哦。