运动减肥方法 10个招式教你运动减肥

我们应该都了解到，我们人体体液只有在弱碱性的体制下才能维持正常的生理功能和废物代谢。如果pH值长期处于弱酸性，那么就表明身体缺少有效的锻炼了。在这里小编给大家介绍运动减肥操，教你如何运动瘦身，排毒减肥两不误。

运动减肥方法

1、前屈伸展

动作

两腿分开，上身慢慢向前弯曲，将双手抓住小腿，慢慢吸气。呼气的时候，身体胸部一直保持与地面平行，臀背部面向南天，在接着将腹部慢慢贴近大腿。

小编提醒

腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

2、下蹲式

动作

分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

小编提醒

脚尖和膝盖的方向一致，需要的是尽量的向外展开，这时候如果觉得大腿用力太过紧张，试着将两脚的距离拉近一点。

3、眼镜蛇式

动作

趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

小编提醒

手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

4、风吹树伸展

动作

自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小编提醒

不管你在学校。还是在上班，只有坐在椅子上就可以完成在合格动作，侧弯的幅度不需要太过准确，最主要的是要让自己肩膀舒服。

5、扩胸肩伸展

动作

自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

小编提醒

如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

6、双角式

动作

自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

小编提醒

腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

7、蝴蝶式

动作

背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

小编提醒

提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

8、坐姿扭转伸展

动作

坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

小编提醒

学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

9、下犬式

动作

双手双脚撑地，臀部抬高现往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

小编提醒

脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

10、猫背伸展

动作

站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

小编提醒

腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

哪些运动能减肥

1、跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5、骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

总结：运动减肥重要的是需要自己长期坚持，只有坚持有序的运动才能达到减脂瘦身的效果，在这里小编提醒大家，我们在做这些动作之前一定要先活动下筋骨，可以先骑自行车十分钟，达到热身效果后就可以放心的做上卖弄运动操。学习了那么多，赶紧试试吧。