睡前运动减肥法 13种运动轻松消脂瘦身
大部分的上班族几乎整天都是在忙自己的工作,时间久了连自己锻炼的时间都没有了,更何况是对于那些想减肥的人士,那么这样该如何减肥呢?今天本站小编教大家几个懒人睡前运动法,让你轻轻松松瘦下来。
其实减肥是很简单的,最重要的是要掌握减肥的方法,那么睡觉前的运动是最有益于减肥的,只要10分钟就会重塑你的身材。
1、仰卧转臀
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
3、屈膝抱腿
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
4、仰卧提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
5、横拉筋法
双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。
6、仰卧蹬车
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
7、平躺夹臀
平躺的时候,加上双脚弯曲,打开与肩一样宽,臀部缓缓往上抬起,而且要呈夹紧的状态,维持臀部上抬大概5秒,可以持久一点最好,缓缓再放下臀部,回到原本的动作,再重复。
8、剪刀叉脚
脸朝上,在床上躺着,双手放到两侧,手掌朝下,伸直双脚举起后,尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉,进行互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回进行30到50次就会非常累,有效果了。
9、平腹动作
躺平,两手平放在大腿旁。吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
10、背部运动
躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖,数到30然后放松。
11、手脚抖动
躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽。吸气,双手双脚缓缓抬起,正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟,吐气,双手双脚缓缓放下。
12、直立传球
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
13、仰卧抬腿
身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。
结语:以上就是小编今天给大家讲解的关于睡前减肥的有关内容,你知道了吗?这几个动作都是非常的简单的,相信大家都可以学会,学了这几招再也不用怕自己减肥没有时间了,睡前10分钟轻松搞定你的肥肉。
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