减肥食谱 这种健康食谱让你快速瘦下来

如今有很多的女生很热衷于减肥这件事情，但是减肥怎么吃是一个很大的问题，而且要想健康的减肥也是非常不容易的。今天小编就和大家介绍一些减肥食谱，而这些家常减肥食谱让够让你健康减肥。

减肥的方法有很多，适合自己的减肥方法却很难找，但是如果想要减肥就必须找到属于自己的减肥方法，下面就是一些减肥方法，去找适合自己的方法吧。

1、第一种 全流质减肥法

功效

清理肠胃，增强体质。

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。

食程一周为限。

2、第二种 苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶日

这一日是很重要的，千万不要喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

3、第三种 无糖减肥法

功效

此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉类

牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝，螺不可)。各种蛋类。

乳类

有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

饮料类

饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

蔬果类

笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料

除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

注意

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

热门的快速减肥食谱

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5、配合适度运动。

优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后两杯水。

2、早餐蔬菜汁200cc。

3、中餐优酪乳500克。

4、晚餐蔬菜汁200cc。

5、就寝前1-2杯水。

苹果餐

1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早餐烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中午脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

结语：以上就是小编为大家介绍的一些家常减肥食谱，从文中介绍的减肥食谱中，教给大家减肥的方法，告诉人们减肥怎么吃才是好的，当然如果你觉得自己需要减肥，一定要找准办法再减肥，保证身体的健康。