瘦腰的最快方法 5分钟就能让你拥有小蛮腰
大家都知道掌握到一定的方法就能有效的利用经期减肥,这次我们就教大家5组瘦腰操,每组只需1分钟,你就能让腰腹部得到有效伸展,不仅能够最快最有效的瘦腰腹,还能预防贫血噢!
1分钟腰部穴位芳香按摩疗法
用双手的大拇指,从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点,深深呼气
双手放在腰部略向下的位置,在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿
用精油涂抹在骶骨周围,用一只手以顺时针方向来回按摩即可
下腹部也和骶骨处的方法一样,把精油涂抹在下腹部,一边按摩一边让精油慢慢吸收
在热水中滴三滴精油,将毛巾浸湿,轻轻拧出多余水分。平躺在床上,在涂抹过精油的骶骨下方、下腹部及颈后都放上热毛巾,促进精油吸收,全身放松。
1分钟腹部转圈按摩
腹部隐隐作痛
可以用手按压在腹部上做轻轻的按摩,促进经血排出。除了适用于需要排出废弃物的月经期,还适用于便秘等症状。
将两只手的手掌温热后,重叠搭在一起覆盖在腹部上
保持双手重叠的按压状态,以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩
1分钟腰部穴位按摩
针对腰部沉重
为了避免随月经期带来的腹部疼痛,可采取穴位按压和芳香疗法相结合的形式,促进血液循环。
双手叉腰,放在腰部偏下一点的骨盆处,用大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同,用手指寻找之后按图中箭头方向进行按摩
双手叉腰,将膝盖弯曲约90度角,向正前方弯曲提起大腿,做踏步的姿势
月经第5天左右
月经结束后,要使松缓了的骨盆恢复到原来的状态,就要多加调整练习。每个月月经之后必须要做哦!
超简单1
两腿交替1分钟开合
仰卧,左腿膝盖弯曲,用双手抱住膝盖,一边深呼吸,一边轻轻向外打开
慢慢把脚腕处向外打开,换气,换右侧做
超简单2
1分钟双膝开合练
有解毒作用的蔬菜 洋葱、白萝卜、橄榄菜、菠菜等在月经期间食用都对身体有好处。
预防贫血
圆白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及丰富的铁元素,可以有效预防经期贫血。
臀部坐在双脚上,仰面躺在床上,用双手捏住脚腕,一点点地向外伸展开,做到你能接受的程度即可,配合呼吸进行2至3次。
怎么瘦腰
吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
结语:好好的利用经期减肥,效果能事半功倍。其实,瘦局部也可以利用黄金期哦!人们都说腰腹的赘肉最难减,殊不知只要你找对方法,再难减也能变的轻而易举哦。上面的就是小编教你的一套经期瘦腰操,轻松让你减掉腰腹赘肉。
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