过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

随着物质生活的不断提升，生活的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖。对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

目录

1、过午不食减肥法的原理及优点 2、过午不食减肥方法的效果

3、过午不食减肥法饮食原则 4、过午不食减肥法饮食搭配

5、过午不食减肥法一周食谱 6、过午不食减肥法饮食注意

7、过午不食减肥法的水果餐 8、过午不食减肥法的适合条件

9、过午不食减肥法会反弹吗

过午不食减肥法的减肥效果是很明显的，很多人对于过午不食减肥法很多人都不陌生的，那么对于过午不食减肥法的减肥效果为什么那么有效呢，对于过午不食减肥法大家究竟了解多少呢。对于过午不食减肥法来详细的了解一下。

过午不食减肥法的原理及优点

过午不食减肥法是指在14点后停止进食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果

另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

同时，研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物，过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。

除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。

若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复 胖。

但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。

尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。

因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。

要知道，我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素

造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。

早餐

(进食)饱食期。

午餐

(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

空腹期

(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

早上8点吃饭

11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

12点半为午餐时间

则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期。

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好。

早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

适合人群

不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。

不适合过午不食减肥法的群体。

(1)低血糖或低血压病人。

(2)年龄太 大者。

(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

(4)肾脏病病人。

(5)病态性肥胖者。

过午不食减肥法的优点

1、简单

不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便

面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。

3、弹性

原则上，下午2点以后不能进食。

但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显

脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康

精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳

只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

过午不食减肥法实施起来方法简单。

早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃。

中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。

虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。

也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此。

所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。

最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。

若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。

而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。

所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年。

端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。

一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。

过午不食减肥方法的效果

如何快速减肥，一直是减肥人士最头疼的事儿，看着自己一天也不见瘦的身体，什么好看衣服都穿不上，过午不食减肥方法有着明显的效果，一个月轻松减10斤。

这个方法短期短期见效快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。

因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西，而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

过午不食，这是减肥捷径

过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。

当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

早餐午餐要正常吃，但不要过量

要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

记住这些减肥好方法

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)。

4、适当运动，坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！(运动协调身体)。

5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)。

6、减肥药最好是别用，有副作用的。

过午不食减肥法饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

(1)减肥前准备工作

1.买一个简单的计步器。

2.买一个有刻度的半透明水壶。

3.准备1~2星期份的水果， 2~3种 可久放为佳。

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

6个妙计帮你度过最难熬的前2周

1.减种目标明确。

2.与朋友一起做。

3.怕饿，那就早午餐多吃点。

4.偶尔HAppY DAY。

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。

过午不食减肥法饮食搭配

过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同，减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前)，还是比较合理的。

但有些人为了追求减肥速度，实行苛刻的节食法，不吃晚餐，吃了午饭就不在进食，每天空腹时间将近10个小时，且不说减肥效果，这是不利于肠胃健康的。

1、调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入，多加一些优质蛋白

例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等，还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。

此外，下午五点前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

针对过午不食减肥法在饮食上多吃这些食物

高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。

维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部更加饱满。

过午不食减肥法一周食谱

周一

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

综合冷盘、番茄、咖啡。

周二

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

过午不食减肥法饮食注意

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水

里面可以加点盐。

一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好。

像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱，也要吃好

重要的是营养搭配。

每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃

如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。

在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。

后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)

还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。

过午不食减肥法的水果餐

一、菠萝饭

材料

米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法

1.将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。

2.洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用。

3.热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。

4.热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。

二、香蕉小点心

材料

香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

做法

1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

三、清爽柠檬水

材料

半粒柠檬，一公升白水。

做法及吃法

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并放置于冰箱冷却，温度较低则有清凉爽口的感觉。

每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

2.每日至少喝下6杯，不需特别节食或禁绝零食。

四、苹果蛋饼

用料

苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶150毫升，糖25克，色拉油适量。

做法

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌，再将苹果去核，切成花片。

2、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、最后将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

过午不食减肥法的适合条件

1、肠胃耐力够不够

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从中餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，肠胃不好的人，可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况。

这时候无论是为了减重继续不吃，或是为了肠胃吃点东西再睡，对身体都是不好的。

2、身体健康吗

低血糖或低血压病人、年龄太大者、糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

过午不食减肥法的详细操作

早上喝一大杯蜂蜜水清肠排毒，接着吃点早餐可以一份粥和两个小馒头。觉着不够可以吃几片吐司。

在上班期间要多喝白开水(这也是排毒清肠的一种方式)。

午餐之前先喝一杯白开水，尽量吃清淡少油的！一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的荤菜等。

下午就喝点白开水和泡工夫茶喝。但喝白开水喝得比较多。

下班了如果家和上班的地方很近，尽量步行回家吧！回家后冷上一杯开水(准备泡蜂蜜用的)然后去出门散散步之类的。然后回家洗澡。睡前一个小时左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都适当的捏捏腿(因为最粗的就是腿了)。怕自己饿的睡不着可以吃个小苹果。

如果你是第一次尝试通过食疗的手段来控制体重的话，那么过午不食减肥法绝对是非常不错的选择，最重要的是要坚持哦！

2、配合一些运动有氧运动是燃烧脂肪的不二选择

一些可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。

针对地瘦臀，也要做一些运动

爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。

另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

单独靠不吃饭是不行的。要多项配合才行，大腿上的肉非常难减，可以试试以下的效果。

1、饮食上

多吃蔬菜和瓜果少吃荤，鱼虾可以多吃点，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6点前吃点粥或者疏果沙拉。

2、运动上

每天晚上40个仰卧习作(要坚持不懈，否则没用的)，腿上和腰上要裹上保鲜膜，每天最低半个小时的运动。平时少坐着，多活动。

敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，能直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

过午不食减肥法会反弹吗

过午不食减肥法科学减肥不反弹

过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法，只有意志力足够强大才能更好地将身上的赘肉减去。

过午不食减肥法不是一种简单的节食方法。过午不食减肥法是指下午2点后不进食，主要是通过利用空腹前期，让瘦激素作用的时间延长最后达到减肥减重的目的。

当人体摄取食物3-4小成为饱食期，饱食期之后12-16小时为空腹前期。

当饱食期时体内的血糖会上升造成胰岛素大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降，因此最后导致瘦激素分泌越来越多，减肥减重的效果也变得更加好。

而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间，减少摄入碳水化合物，最后达到改变易胖体质的目的。

因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。

但是低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人，病态性肥胖者等人并不适合。如果是重度肥胖的人群，想要使用这个饮食方法需要经过医嘱，避免对身体产生危害。

过午不食减肥法温馨小贴士

1、为了机体能够正常地运行，可以在早餐中加入1-2份水果。

2、午餐应该吃饱一些，可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果。

3、在下午2点之后就不要再吃任何的东西，但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。

如果在刚开始的时候不习惯，可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干，这样慢慢地调整自己的习惯。

4、如果减肥者有吃夜宵的习惯，可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶，这样既补充能量，又有助于睡眠。

或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹，但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水，不然很容易造成水肿。

结语：所有任何事情在于坚持，有些减肥运动太难，也很难满足一些平民的要求，所以过午不食减肥法的主要减肥原理在于坚持，为什么不坚持呢？相信大家也有所心动，只要在工作之余多练习多坚持就好，何乐而不为呢。