24小时瘦不停绝招
每个女人都希望自己瘦一点再瘦一点,而OL每天都上班没有时间去减肥,今天小编就为大家推荐一些适合OL减肥的方法,让她们一天24小时都能瘦身!
24小时完美姿势塑形术!【基础篇】
◎矫正你的日常坐姿与站姿!
坐姿:双腿并拢,屈膝90度地坐在椅子上,注意无论是浅坐还是深坐,后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉尽量往上伸展,令上身与大腿成90度,让骨盆立起来,放松肩部,不要弓背。
站姿:双腿并拢地站直,骨盆立起来,令后脑、臀部、脚跟3点连成一线,肩胛骨下压并后仰,放松两肩,胸廓适度地打开,腹部轻轻收紧,并注意不要拗腰撅屁股。
24小时完美姿势塑形术!【日常篇】
◎早上起来伸个懒腰!
下床后双手合掌,往头顶的方向拉伸手臂,上臂刚好夹在耳朵外侧,全身也跟着舒展开来,令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸,特别是早上床气比较大的人也能马上提起精神。
◎上完厕所拉伸一下肩胛骨!
早上一起来首先都是先上个厕所吧?出来的时候站在门口,两手扶在门框上,手肘弯曲,施力推门框,身体往前倾出,令肩胛骨和背骨收压,能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。
◎边刷牙边前后迈步!
刷牙的时候也充分利用这几分钟,伸直双腿,挺直上身,左脚往后迈一大步,绷直双腿保持数秒,然后往后收拢右脚,再用右脚往前迈一大步,如此来回重复几次,能同时锻炼腰大肌和内转肌。
◎单脚穿袜子!
平时都习惯坐着穿袜子吧,快站起来提高体内卡路里的消耗量吧!单脚站着,另一脚屈膝抬起,尽量抬高,一边保持平衡一边穿袜子,能刺激骨盆周围的深层肌肉,消除水肿燃烧脂肪。
◎上班时走起猫步!
正确的走姿对体态的修整十分有帮助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝盖伸直不要弯曲,两脚迈步时保持在一条直线上,有意识地收紧大腿肌肉,臀部和腹部也收起来,抬起头,跟模特一样优雅地走起猫步吧!
◎车厢中做手臂运动!
就算有座位也尽量多站站吧!全身站直,双脚间为一个拳头的空位,举起手臂扶着扶手,尽量用中指、无名指、小拇指弯曲附近,往上伸直食指,这样一个小动作居然能刺激上臂三头肌哦!
◎有礼貌更有体态!
在接待公司访客的时候,可以双腿并拢,挺直的上身往前俯下30度,同时稍微施力,收紧臀部,给人感觉有礼貌又能减肥!
◎转转身,扭扭腰!
以基本的坐姿维持一整天的工作状态,期间若是需要想别人的同时传达信息,例如想让别人转接下电话,交些文件给同事,转身的时候,坐直身体往后方扭腰,让腰大肌拉伸起来。
◎会议中提问当瘦手臂!
在会议中是不是经常会出现提问、提议的情况呢?举起手臂发言的时候,稍微将手掌转向外侧,原来还可以瘦手臂呢!
◎签了张大单,高兴就蹦起来吧!
跟客户签了大单,很开心,拉伸身体手舞足蹈起来吧,手臂、肩胛骨周围、背部、要不、小腿等等,全身都能在这一瞬间刺激起来。
◎去喝一杯也别忘了要锻炼身体!
酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机,当然还是要保持基本的坐姿,背部往上拉伸地做着,举杯是也充分拉伸手臂吧!
◎回家洗澡多按摩!
终于结束一整天的活动,回家洗个澡放松一下身心,正可以趁着身体温热的状态下做做按摩,手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等,稍微轻擦一下就能消除水肿,提高代谢、促进内循环。
◎睡前做“加油”姿势,明天继续锻炼!
睡前往前屈膝抬腿,上身往前俯下,用手肘触碰大腿,并扭腰地做“加油”的姿势,进一步提高全身循环,还能改善睡眠质量呢!
减肥时饮食要注意什么:
少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。
吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。
对甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。
总结:上面介绍的适合办公室女性的减肥方法,你了解了吗?如果你是办公室女性,如果你没时间减肥却又想减肥,那么就赶紧试试这些方法吧!
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