瘦臀的最快方法 快速提臀的秘诀你造吗

前凸后翘是每个女性朋友都梦寐以求的完美身材，但是女生天生又爱吃，所以既能拥有好身材又不错过美食的人实在是少之又少。那么，怎么样瘦臀才是最快速最有效的方法呢，现在就让我们一起去下面的文章中仔细了解一番吧！

瘦臀的最快方法

一.首先判断自己的臀型是否属于“危险级”

首先保持身体俯卧在床上或者地板上，然后翘起一条腿，并且保持这条腿的膝盖弯曲成直角，同时保持脚掌朝向上方且尽量用力收缩臀部的肌肉，再慢慢的将这条腿抬到距离地面约12厘米左右的位置，停止这个动作，保持不动。

如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！

二.打造性感翘臀的有效方法

1.控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

糖不但会导致人体内胰岛素的分泌量迅速的增加，并且还能增强人体的储存脂肪的能力，从而达到消耗体内的各种能量，让人变得不想运动，更加的懒惰。

脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2.看电视时wall sit

背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分钟就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。

3.一次爬两格楼梯

经验十足的健身教练涉及了一套臀部锻炼法，方法是爬楼梯的速度不要求过快，但是每步都要迈2个台阶才行，缓慢的爬楼梯不但可以让大腿根部的肌肉和臀部的肌肉得到充分的伸展，而且还能有效的锻炼屁股的弹性。

不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎喔。

4.网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

5.坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁！赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

6.等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事，同学打屁聊天的时候做，有意识地保持屁屁紧实。

瘦臀的食物

杂炒时蔬

食料

胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许，盐适量。

做法

1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。

木耳冬瓜

食料

冬瓜500克，木耳10克，生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法

1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3~5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

琵琶豆腐

食料

豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法

1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。

2.加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

3.用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

4.取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

5.高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

腰果虾仁

食料

虾仁200克，腰果仁50克， 油1000克(约耗100克)，料酒25克，醋15克，盐2克，味精7克，鸡蛋30克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，香油10克，汤少许。

做法

1.将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。

2.将腰果入温油炸出成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。

3.锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。

4.勾入粉芡成紧汁芡，加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好。

总结：通过上述的文章对瘦臀的最快方法和瘦臀的食物等相关知识的详细介绍，小编相信大家现在一定都对怎样瘦臀有了非常全面的认识，如果大家对这些知识感兴趣的话，不妨收藏起来，分享给身边有需要的朋友吧！