今年夏天瘦身就靠这几招
夏季来临,看着自己街上清凉美女的窈窕身影,是否又在心中燃起“这次一定要努力减肥”的念头呢?小编这次一定要帮你达成目标。无论你是少动内勤族、体力上班族、脑力电脑族、居家主妇族,只要从日常生活中做起,养成随时随地运动健身的好习惯,你也将成为街头一景!
坐椅内勤族
*特征:整天总是坐着上班,下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。*新纤运动计画:以局部锻炼为主。
你可能不觉得自己哪里过胖需要运动,体力也很好,天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘,但如果每天都赖在椅子上,也没有其他运动习惯,相信很快就会养出一堆肥肉。
因此你可以利用每天上班的时间,进行局部肌群的锻炼加强,可以让你的身材更结实有线条,长时间坐着上班也能保持更好的精神和体力。
拯救松垮大腿内侧双腿膝盖夹纸
训练效果:紧实大腿内侧肌肉锻炼。虽然很瘦,大腿内侧却总是松垮垮吗?快练习这个动作,雕塑出完美的大腿肌肉线条,并且还能养成端正优雅的坐姿喔!
运动步骤:
1-1坐在椅子上,双脚脚掌平放在地上。
1-2准备一张纸,用双脚膝盖夹住,上半身保持挺直。
TIpS:这个动作要“持久”才有效果,如果夹一本书,还没到五分钟可能就放弃了呢!因此,只要夹一张纸就可以了,尽可能的维持膝盖夹纸的动作20分钟后再休息,若无法维持这么久,至少也要夹10分钟再休息喔!
铲平小腹及胃凸 坐姿V字训练
训练效果:锻炼腹部深层肌肉。怎么样都不敢穿中空装吗?露出性感的腹部是你的梦想?利用做在椅子上的时间锻炼腹肌,很快就能看见锻炼成果喔!
运动步骤:
2-1坐在椅子前1/3处,双脚脚掌着地,双脚打开让膝盖约与臀部同宽。
2-2上半身向后倾斜,背部打直,双手不要扶着椅子,仅以腹部的力量支撑身体。
TIpS:做这个动作的时候,不要弯腰驼背,可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时,背部可微微贴靠椅背,但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准,慢慢拉长每次练习的时间。
居家主妇族*特征:家庭主妇的活动范围比较小,除了家里以外,可能就是市场、卖场等地方,每天的运动量仅止于走路和做家事,缺乏大范围的运动,很容易就养出下半身肥胖的梨型欧巴桑身材喽!*新纤运动计画:雕塑下半身为主。
家庭主妇每天在家,虽然清洁打扫很累人,不过运动量仍显不足,如果还有捨不得到掉剩菜剩饭,总是吃光光的节俭习惯,加上岁月不饶人让你的新陈代谢率变差,好身材自然离你而去。
恼人的下半身肥胖主要是新陈代谢变差的原因,但总不能什么都归咎给岁月,利用做家事的时间多动一下,持之以恆,一定可以消除身上多余的脂肪及赘肉。
紧实小腿线条 洗碗踮脚运动
训练效果:紧实小腿肌群。松垮的小腿肌肉让穿裙子的妈妈们降低自信心,利用每天洗碗的时间做踮脚运动,可以让小腿肌肉紧实,不过别忘了要做反向的勾脚伸展,才能找回纤细修长的小腿线条。运动步骤:
1-1自然的站着,上半身可能在洗碗或是做其他家事。
1-2身体保持稳定,然后将双脚踮脚,再放下,反覆练习约15~20次。
TIpS:刚开始练习的时候请专心在踮脚上,不做任何家事。双手扶墙或稳定的家具,帮助身体稳定以策安全。
消除蝴蝶袖 看电视扭转操
训练效果:消除手臂蝴蝶袖。虽然家事做得很勤,但是手臂上的肉肉总是松垮垮的?不用作费力的哑铃举重训练,只要利用看电视休息的时间,转转手臂,就能达到紧实手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!
运动步骤:
2-1站着或坐着都可以,双手平举至肩膀高度,手心朝下。2-2双手维持平举姿势,扭转手腕,将一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭转一次。
TIpS:动作中双手维持平举在肩膀的高度,扭转的时候要注意肩膀维持水平,不要一高一低,才能确实扭转到上手臂的肌肉。
脑力电脑族*特征:以电脑桌为据点的脑力上班族,跟学生没两样,一天下来屁股黏在椅子上的时间更长,总是赶工做到一个阶段才愿意起身上厕所。
有时候僵着身体一整天,又缺乏运动,久而久之就变的腰酸背痛又没身材曲线的人喽。*新纤运动计画:伸展肢体为主。
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