减大腿内侧又提臀的运动:相扑深蹲
深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。
减大腿内侧又提臀的运动:相扑深蹲
减大腿内侧又提臀的运动:相扑深蹲
相扑深蹲是啥?顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头饥臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。
相扑深蹲的具体动作:
首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。
相扑深蹲加强版
1、负重深蹲
有一定基础的人,可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。
2、深蹲跳起
以标准的相扑深蹲为起始动作,向上时,两腿用力,使得整个人跳起离地,回落后,做一个标准的相扑深蹲。
3、相扑蹲拉伸
以标准的相扑深蹲为起始动作,蹲起,再蹲下时,左膝盖往左边打开,右腿伸直。然后蹲起,做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作,如此交替重复。
相扑深蹲的错误做法
1、臀部过于用力
深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。
2、弓背
练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。
3、两脚掌向内
站立时,有的人会习惯的内八,脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外,这样重心稳,且能锻炼腿部。
4、垫脚尖
相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大,这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时,一些人因为重心不稳,可能会出现脚跟踮起,身体向前倾的情况。
-
洗澡护肤要注意正确的方法和方法
洗澡护肤要注意正确的方法和方法洗澡护肤需要注意正确的方式和方法,这种情况的发生与我们通常的维护不当有关,保湿工作可以锁定我们脸上的水分,让你的皮肤白红,皮肤护理是由过程组成的,小化妆整理浴护肤需要注意正确的方式和方法,希望帮助你。洗澡护肤要注意正确的方...
-
搞怪瘦脸法 用怪表情打造超小脸
想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。爱做鬼脸的MM怎么也不会想到,原来做鬼脸还能帮助瘦脸呢。哈哈。真是天大的喜讯啊。爱...
-
什么水果瘦腿最有效?
什么水果瘦腿最有效很多人都知道什么水果瘦腿最有效。水果可以减肥。减肥时,每个人都想拥有一双漂亮的腿。接下来,小编收集了一些关于什么水果瘦腿最有效的信息。我希望你能一起理解!什么水果瘦腿最有效?1、木瓜吃太多的肉后,脂肪很容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白...
-
节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗
节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上,如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥,这是很不合理的。节食减肥效果好吗?节食真的能减肥吗节食减肥有用吗?我们可以知道:消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己...