怎么减少腹部脂肪的堆积 腹部脂肪怎么样消除效果好

现在很多人因为工作或者是学习原因，基本每天都是坐在办公室或者是教室中，很少去运动，所以久而久之腹部的脂肪就开始堆积。要减下来的话很麻烦。所以我们要从根源杜绝脂肪的产生。怎么样减少腹部脂肪的堆积呢？快跟着本站的小编一起来看看吧。

怎么减少腹部脂肪的堆积

第一，通过运动的方式来减少腹部的脂肪

现在很多的上班族或者是学生，一天到晚都会坐在凳子上，这样子的情况很容易就会导致腹部的脂肪堆积过多。所以要多参加一些体育的锻炼，让自己的全身肌肉动起来，从而加速脂肪的消耗。人全身的脂肪是均匀分配的，所以在运动的时候需要全身运动起来，这样子不仅可以减掉我们腹部的脂肪，同时也可以让我们全身的脂肪得到消耗以及燃烧。但是在运动的过程中，运动的时间最好是控制在20分钟以内，这样子可以让我们的脂肪在短时间内得到，一定性的刺激。

同时要注意的是，在运动之后不要喝冷饮或者是糖分很高的饮料，喝一杯温开水就比较好了。更加要注意的是，应该什么时候运动？本站小编建议大家不要一吃完饭，这立刻运动，这样子会使得我们的胃部出现下垂的情况，从而引发我们一系列的胃部疾病。如果你还没吃饭，就开始运动的话，建议先吃一根香蕉或者是面包，避免因为运动所导致低血糖的情况。

第二，通过改善饮食方式来减少腹部的脂肪

我们都知道饮食在减肥过程中占有很重要的作用，在减肥的过程中要学会怎么样去吃才能起到减肥的效果。

首先，本站小编给大家介绍几个点，想要减少腹部的脂肪，在饮食上要多吃水果或者是蔬菜，不要吃过于刺激或者是油腻性的食物。然后，每天都要注意自己蛋白质的摄入量，每个人都需要一定量的蛋白供应，所以在减肥的过程中也是如此。只有我们身体内的蛋白比例达标之后，当我们运动起来才会感觉到有力量，这样减肥的效果会更加好。最后，在减肥的过程中，万万不能缺少的就是水分，无论是我们在饮食上还是运动上，我们都非常需要注意补水，因为在我们人体里面最需要的就是水的补充，如果，我们在减肥的过程中，出现了缺水的情况，可能会出现头晕或者是恶心的情况，严重的话还会危及到我们的生命健康。

第三，每天保证自己有良好的睡眠

在我们日常生活中，现在很多的年轻人都因为工作过于繁多而出现熬夜的情况，很多人的睡眠时间并没有达到八个小时以上。这样子的情况对于处于减肥的你来说是非常的有害的。在减少腹部脂肪的这一条道路上，最好能够获得适当的睡眠。因为如果你在晚上无法正常的睡眠的话，那么可能就会导致我们身体内的激素水平升高，从而导致体内的脂肪储存起来，这些脂肪一般都是指我们腹部周围的区域，所以，良好的睡眠显得更加的重要。

怎么消除腹部脂肪

现在多数人由于工作和生活等原因运动的机会变少了，同时坐办公室的时间相对较长，因此很容易囤积多余的脂肪在腹部。那么有什么比较好的方法能帮助我们瘦腹呢？下面给大家介绍如何消脂腹部多余的脂肪，供大家参考。

消去腹部多余脂肪的水果

猕猴桃

猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。

香蕉

也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪。

柠檬

柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果。

西红柿

西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

消去腹部多余脂肪的运动

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。