如何锻炼减腹部脂肪效果好
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话,大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪,还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体,那就得不偿失了,今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉):躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维
持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。
备注:此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉):躺下,曲膝,手掌置腰后的凹位,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向手掌,维持此动作5-10秒。每做10次
为一组,共做一至三组。
备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助于改善姿势,减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐):躺下,曲膝,然后头肩离地,用力时呼气,此动作初做时可维持1至2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌:躺下,双腿伸直,手置颈侧,然后右肩起,同时曲左膝,右膝伸直;之后左右交换,重复动作,情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒,后可加至5秒。每做10次为一组,共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥):躺下,曲膝,然后臀升起与腰成直线,维持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至两组。
以上这五点就是目前比较有效的一组有氧运动的方法,可以帮助我们有效减去腰腹部的脂肪和赘肉,有氧运动时要注意呼吸保持正常,运动的原则必须是要量力而行,循序渐进。如果有哪些动作刚开始不达标不合格,也没有关系,只要多练慢慢的就会做到位了。
-
如何补精养肾呢
男性朋友们在出现肾虚的时候,就会让自己的身体变得特别的疲惫,无论是做什么事情都会感觉到没有任何力气的,而且整个人的精神都提不起来的,每天都是无精打采的,最重要的就是在进行性生活的时候还会出现一些障碍,如果长期这样下去就会导致男科疾病的发生,这大部分都是由...
-
人一天吃多少最合适
人一天吃多少东西是没有办法一次性说定的,每一个人的食量是不一样的,一般来说吃饭的多少是跟人的消耗的能量是有一定的联系的,如果在这一天里面运动量比较多的话吃的也是相对比较多的,如果一天都在这坐着没有什么运动量的话自然吃的是比较少的,一般人一天摄入1700千...
-
吃什么东西补气补血最快
对于女性朋友们来说,你们在经期的时候是需要适当的吃一些补气补血的食物,这样有助于你们身体的恢复,但是你们要知道什么食物是可以补气血的。一般补气血的食物主要是有芹菜炒猪肝以及黑豆等,还可以采用乌骨鸡等食物作为你们的饮食,这些对于你们补气血是相当重要的。...
-
玫瑰茄的功效及泡法有哪些?
玫瑰茄的叶子,花瓣等都可以制成干品,然后在平时的生活中,可以加上水进行泡饮,不同的泡饮方法,不同的功效,下面小编就为大家详细的讲讲,一起来看吧!l、玫瑰茄茶:玫瑰茄3-5g,温开水冲泡,加入适量的冰糖或蜂蜜,代茶饮。长期饮用,有助于降低人体血液中的总胆固醇值和甘油三脂值,...