如何减去腹部脂肪

减肥对很多女性来讲都是比较轻松，减肥的方法比较多，在减肥的时候可以选择自己喜爱的方式，常见就是运动减肥，这样的减肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳绳都是不错之选，而且这样的减肥方法，对身体也没有任何的影响，因此是放心之选，那如何减去腹部脂肪呢？

很多人对如何减去腹部脂肪并不是很清楚，有很多人群在减肥的时候，都是会选择局部减肥，这样在减肥方法上，就一定要慎重进行，这样对身体需要瘦的地方才会有帮助。

如何减去腹部脂肪：

跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

以上就是对如何减去腹部脂肪详细介绍，选择以上的减肥方式是不错之选，这样的减肥方法对腹部脂肪的消除有着很好的帮助，而且选择这样的方式，对身体也没有任何的影响，因此这样的减肥方式是最佳选择。