办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿
上班族上班整天坐在电脑前面,不愿意动一下,很多女性朋友也是,一边想着减肥瘦身,一边又懒得去动一下。不过上班的人也很难有时间去做运动,但是可以做一些小的动作。下面是小编给大家提供的办公室减肥小动作,很给力的哦。希望大家认真学习。
办公室减肥动作
作用你的腹部
1. 浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。
2. 时间充足的话,可以尝试将两腿同时抬起,这样可以更有效地刺激下腹部。
减掉肚腩的锻炼
浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。
活动侧腹动作
浅坐在椅子上,以上半身为轴,慢慢扭转腰部,直到两手接触到椅背,保持5秒。再慢慢恢复正面,然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。
美腿练习一
浅坐在椅子上,慢慢伸直单膝,保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行,重复5次。时间充裕的话,可以将两膝同时抬起伸直,加强效果。
美腿练习二
浅坐在椅子上,将右脚掌置于左脚背上,同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力,相互挤压,保持5秒。两脚交换重复动作,分别进行3次。
美腿练习三
两腿并拢端坐在椅子上,注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力,使两膝相互挤压,保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。
冬季减肥食谱
1、冬季减肥食谱之肉类
鸡肉
即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。吃鸡肉不仅不会让你发胖,还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。
2、冬季减肥食谱之肉类
鱼肉
鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,还可健脑益智。相当适合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉类时,不妨选择吃鱼,既能避免肥胖,又有益健康。
3、冬季减肥食谱之蔬菜类
番茄
番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。
4、冬季减肥食谱之蔬菜类
冬瓜
冬瓜同样也不含脂肪,而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。经常食用冬瓜,有助减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。此外,冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的美眉们首选了。
5、冬季减肥食谱之水果
木瓜
木瓜可是超级减肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不仅可以分解蛋白质和糖类,还可以分解脂肪,所以具有相当强的瘦身功效。此外,青木瓜也是丰胸佳果,所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。
6、冬季减肥食谱之饮料
茶饮
要减肥,一定要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料,改喝茶就是相当不错的选择。天方一草堂的经典清谐茶,除了减肥效果极佳外,口感也不错,适合用来当减肥饮料。清谐茶是由荷叶、决明子等药材制成,因为是纯天然,所以没有副作用,达到健康减肥的目的。
总结:现在的上班族,一上班就知道埋头苦干,自己的身体不知道注意。吃过饭后也不知道运动。久而久之就会胖起来。很多女性上班族更是有苦难言,一边工作太重,一边想瘦下来。上面小编提供给你们的工作就可以帮助大家哦。希望各位认真学习一下。
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