晨起10分钟瘦身运动,精神一整天!
对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。
晨起10分钟瘦身运动,精神一整天!
晨起10分钟瘦身运动
晨早醒来,很多人都有赖床习惯,就连勤快的小编在最近秋天也发现越来越好睡,都不愿意起来。但是你知道吗?对于平日忙碌于工作没时间健身的人们,可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法,是以若干动作构成一组动作,按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小,难度并不大,但是因为连续循环做动作,所以非常能锻炼人的肌肉,有极好的消脂健身效果。
晨起瘦身运动:床上篇
1、屈膝伏地挺身
(1)双膝跪在床上,双手撑床,食指向前。
(2)双臂弯曲,尽量让胸膛贴床。
(3)双臂尽力伸直,胸膛慢慢离床。
(4)循环10次。
2、拱桥式
(1)平躺于床上,双腿弯曲,双手打开。
(2)腰部离床,尽力往上顶,使得腰部呈拱桥状。
(3)腰部慢慢贴床,恢复原状。
(4)循环5次。
3、床上自行车
(1)平躺床上,抬起双腿,左右腿一伸一缩,在空中做踩自行车动作。
(2)此动作做20次。
晨起瘦身运动:床下篇
1、压腿
(1)左腿搭在床边缘,右腿站立于地。
(2)右腿弯曲,尽量往下压,然后伸直恢复(1)动作。
(3)循环10次。
2、提高抬腿
(1)双手向下伸直,与腰部平齐。
(2)右腿往后,然后再提起,用膝盖触碰手掌。
(3)右腿放下,换左腿往后再提起触碰手掌。
(4)循环10次。
3、垫脚弹跳
(1)双腿弯曲,双手垂下,夹住大腿。
(2)双腿伸直,尽力往上跳,在弹跳瞬间,双手往上抬,与地面垂直。
(3)双脚落地,双膝弯曲,双手垂下。
(4)循环10次。
起床气不要太大,做完这几组运动,让你精神一整天,还能瘦身减肥,大家快动起来吧!
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