睡前10分钟美腿操 坚持运动健康瘦
美腿其实并不复杂,只要坚持运动,每天睡前花10分钟,做做下面的美腿操就能收到不错的效果。
睡前10分钟运动GO!
一、抬腿式
据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿…还是当初的那一组吗?
1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。
2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复10次。
二、拱桥式
1、平躺在地上,双手放置在身体两侧,屈膝预备。
2、吐气,用腹部的力量将身体抬起,尽量背部呈一直线,停留5秒后回到躺姿,重复10次。
三、扭转式
当年的水蛇腰已经默默变成水桶腰,虽然只差一个字,却差了5寸肥肉!
1、双腿盘起坐在地上,双手放在膝盖上,吸气预备。
2、吐气,将身体往右后方扭转,停留5秒后回到中央,反方向扭转,重复10组。
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