hiit运动是什么?hiit入门训练
站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。站立,两手放于耳际,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去触碰左膝盖。然后,换一边进行,如此重复动作。两腿分开,略比肩宽,左右扭动腰部。站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。
hiit运动是什么?hiit入门训练
hiit运动是什么?
hiit指的高强度间歇性训练,因减脂瘦身效果显著而备受推崇。今天小编要推荐的这一健身方法在国外非常流行,在20分钟内,通过重复动作训练,增强人的心肺工功能,并训练到全身肌群,适用于hiit初学者。
Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)
①站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。
②站立,两手放于耳际,左腿屈膝抬起,并且用右手肘去触碰左膝盖。然后,换一边进行,如此重复动作。
③两腿分开,略比肩宽,左右扭动腰部。
④站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。
⑤站立姿态,左腿如摆钟一样前后摆动,动作坚持30秒左右,换右腿摆动。
PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒)
动作一:站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。
动作二:站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下;站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。
动作三:跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做俯卧撑动作。
动作四:仰卧,两腿伸直离地,上背部离地,两手放于耳际,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝,右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。
动作五:站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左脚踝,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。
PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。
这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。
hiit可谓是国内外都流行的减肥运动,让你瘦得自然得体,大家一起动起来吧!
-
消除腰腹部赘肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我们的日常生活中,高脂肪食物和长期少运动导致我们肥胖,腰腹逐渐积累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然后由小边分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰卧起坐仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见、最有效的方法。它能...
-
边看电视边减肥 懒MM喜欢的8大瘦身法
轻松又有效地减肥是最受现代女性欢迎的瘦身方式。那么,要怎样减肥才能做到没有痛苦呢?下面小编就来给大家介绍8个超轻松的懒人减肥方法,让你轻轻松松瘦下来哦!赶快来试试看吧!1、加,而不是减尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感...
-
怎样才能最快?
怎样才能最快?怎么样才能减肥最快方法可以让小孩做的。由于生活习惯不良,很多孩子已经出现来身材肥胖的问题。这不仅影响发育和成长,也容易造成小时候的心里阴影。那么怎么样的减肥方法可以让小孩有好的减肥效果呢。如何减肥最快?孩子的动作11.抬腿,瘦腿,瘦屁股抬腿...
-
女生如何快速瘦腰和肚子
快速瘦腰和胃快速瘦腰和肚子,女孩的腰对男人很有吸引力,但生活中很多女孩因为腰厚感到自卑和悲伤,穿什么衣服不能掩盖缺点,小边为你整理快速瘦腰和肚子相关信息,让我们看看。快速瘦腰和肚子1女生如何快速瘦腰肚子?方法一:晚餐要清淡,饭后小运动尽量少吃同样的晚餐,吃清...
相关文章
- iPhone13支持TouchID吗?iphone13最新官方消息
- 2019抖音热门英语歌排名,Bikini Body、Whistle很火爆
- Hiking运动是什么意思?Hiking需要什么装备?
- 韩国男团公认颜值排名,Highlight、东方神起的成员都很帅气
- HIIT训练 既锻炼肌肉又减肥
- 为什么做hiit瘦不下去 hiit可以代替跑步吗
- iPhone13支持TouchID吗?iphone13什么时候上市?
- 早上空腹做hiit好吗 跳绳和hiit哪个减脂强一点
- iPhone13支持TouchID吗?iphone13什么时候上市?
- he~~~tui什么意思?he tui怎么怼回去?反击he tui吐痰吐口水表情