HIIT训练 既锻炼肌肉又减肥
《肥胖》杂志刊登一项研究发现,每周进行3次每次27分钟的高强度间歇训练,与每周5次每次60分钟的常规有氧训练和无氧训练效果相同。也就是说,在相同的时间内,HIIT的效果会比有氧训练和无氧训练都要好。HIIT是一种比较全面的训练,既能锻炼肌肉,又能减肥。
不过HIIT的强度并不小,初学者应该循序渐进,循环次数从少到多。另外,要注意的是,在进行训练前,一定要做好充分的拉伸运动。下面,小编推荐一个20分钟的高强度间歇循环训练给大家。这个训练动作不多,难度也不大,非常适合初学者。全部动作做完为一组,做完一组后休息1分钟左右再进行下一组。循环次数根据自己的能力来增加,初学者建议循环做3~4次即可。
PART1:热身运动
后踢腿:左右腿各20个。
开合跳:20~30个
左右手交叉触脚:30个
PART2:HITT循环训练动作(循环3~4次)
深蹲:20~30个
驴踢:左右腿各20个
卷腹:20下左右
开合跳:20下
跪姿俯卧撑:20下
休息一分钟。
通过以上关于HIIT高强度间歇循环训练的分享,希望对想减肥的朋友们有所帮助。
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