怎么减肚子上的赘肉 教你2妙招快速瘦腹

一到冬天我们的运动量就会大量减少，身体也会随之开始养胖，尤其是腹部与肚子，是长肉最快的地方，同样也是最难减的部位。今天小编就给大家介绍几招瘦腹运动，让你在不知不觉得中减掉肚子上的赘肉，一起来看文章吧。

怎么减肚子上的赘肉

坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦？虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃？

说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼，将健身球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。

Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒

腰椎盘突出的情况

放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。

腰板过于平直的情况

放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。

Step 2 瘦腹练习 10次*2~3组

1. 将健身球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。

2.由图的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。

腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。

不做无用功，可以直接刺激腹肌的关键之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活习惯的影响，容易前后左右歪斜，这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。

为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉，首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此，首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。

我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度，导致腰椎盘突出的人，在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直，没有曲线可言的人同样，练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。

如何快速减肚子

人体最容易发胖的部位就是腹部了，很多爱美人士都在为怎么减肚子而烦恼。要想快速减肚子，一些减肚子小方法能给你很大的帮助，不放试试。

减肚子的方法

1、仰卧起身减腹

(1)仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

(2)呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

(3)在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

3、平卧位做腹肌运动

脐上练习

固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习

固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

4、揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

按摩收腹技巧

(1)搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

(2)右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

(3)右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

(4)双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

5、运动收腹

平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

6、饮食收腹

(1)香蕉

一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

(2)优格

每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

腰腹部赘肉都是由于饮食习惯没有控制、长期缺乏运动等原因使脂肪长期堆积起来，因此减肚子关键还是要运动起来，才能逐渐摆脱腰腹部脂肪的纠缠。

结语：文章中介绍的几种瘦腹方法，运动是非常简单的，同样效果也是非常好的，当然除这些瘦腹法外还有很多，平时在睡觉前你可以适当做些仰卧起坐，在饮食上也要多加注意，冬天每个人都是胃口大开，所以尽量挑些易消化，脂肪低的食物来食用。