下腹部的赘肉怎么减 七个小妙招抚平小肚子
你现在还在为肚子上的游泳圈烦恼吗?由于长时间的久坐和加班熬夜等不健康的作息习惯,让很多人的下腹部都有小肚子的存在。如何减掉小肚子上的赘肉想必是很多人烦恼,下面为大家介绍几个简单有效抚平小肚子的方法。
一: 规范姿势
1: 身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。
二: 合理如厕
1: 当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。
三: 散步
1: 每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。
四: 远离口香糖
1: 因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。
五: 多吃乳酸菌
1: 乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。
六: 细嚼慢咽
1: 在吞咽前,必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。
七: 补充营养剂
1: 在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
八: 多喝水
1: 身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升[(约6杯)]的水或其他流体。
九: 放松身心
1: 当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
十: 减肥不可能一蹴而就,在坚持。减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。
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