腿上有肌肉怎么减肥呢
我们都知道,肌肉是最难瘦下来的一部分。所以对于腿上有肌肉的朋友来说,几乎是觉得瘦腿已经不可能。腿上有肌肉的情况在所难免,腿上有肌肉是可以通过运动来改善的。但是运动改善如果没有掌握方法,就会加重肌肉腿的情况。下面,我们先来看看如何减肥再看看关于肌肉消除的办法。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上就是腿上有肌肉的减肥办法了,游泳是最有效果的,也是能够在短期内就看到效果的。消除腿上的肌肉,主要靠的是按摩和拉伸,尤其是长时间的按摩。按摩能够使肌肉不那么紧张,处于比较放松的状态,就比较容易瘦下来。
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