最古老肥腿解决方案 步行瘦腿法
有了具体的目标,更能刺激步行的欲望。谁都可以期待同等的效果。试试以“美腿”为目标的步行吧。让脂肪堆积的双腿变的挺拔漂亮!
1、腹部用力,收紧膝盖和大腿前部。
2、用上提膝盖的感觉步行。脚尖着地时,臀部和大腿内侧用力,上提臀部,膝部内收。
穿着厚底鞋,步伐拖沓,大腿没有紧张感。这是造成肌肉下垂的原因,踝部和膝盖也容易受伤。
虚拟原地踏竹板法
只要具备两臂能张开的空间,什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐,甚至打着电话都能进行,因此,容易坚持。养成习惯,每天坚持10分钟。
1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”,脚心放松,原地踏步。
2、尽量放松,就像踏在半圆形竹板上,把注意了集中在脚心。
3、从脚尖开始轻松着地,逐渐跟脚踩地踏稳。
4、腹部和臀部用力,保持上体挺直。
5、轻松弯曲肘部,以肩为中心,前后摆臂。
原地高抬腿踏步法
高抬大腿的步行法。两腿交互向上,高抬膝盖,原地踏步。
1、抬膝的同时,腹部用力。
2、肘部弯成直角,抬左腿时左肘向后拉。
3、身体稍向前倾,上体挺直不要左右摇晃。
4、脚掌落地时不要出声。
步行瘦腿方法,不一般的走路,今天你走到哪一步了呢。
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