跳绳能瘦腿吗?瘦腿动作推荐
不少人都会通过跳绳来进行减肥,那么跳绳能瘦腿吗?跳绳后会不会有防弹现象呢?
跳绳瘦腿的动作:
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
不过只能减小腿的,除了多跳绳,每天还应该在睡觉前拉拉韧带,每天多吃蔬菜和水果,坚持喝水。如果条件可以,尽量每礼拜运动2-3次,女生可以游泳和做操。
至于会不会反弹,专家表示跳绳属于一种运动,对于减肥有一定作用,运动瘦身对于减肥效果不错,但是不管何种减肥方式,在减肥成功后如果不注意饮食、预防,都有可能反弹。
温馨提示:不过既然已经开始进行了,就不要轻易去中断,这样才会有效果哦。
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