如何跳绳才能瘦腿?
现在许多女生都会有大象腿,小腿过粗等现象,可是减腿部并没有起到什么显著的效果。这是困扰许多人的问题,跳绳是一种有氧运动而且跳绳也可以减肥这是许多人都知道的事情,那么跳绳是怎么样才能达到瘦腿的目的呢?下面就有小编给大家讲解一下跳绳瘦腿的方法。
跳绳瘦腿每天跳半个小时最好,刚开始不建议跳的时间过长,循环渐进的增加时间。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟,直到能坚持半个小时为止。每天坚持效果显著。简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,持续半个小时相当于慢跑90分钟,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角.左右腿交换着跳.跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。
两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。
绳子即将回到前方的时候.双脚再并拢跳过,然后换腿.重复相同的动作。
并脚张腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。
单腿跳绳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
跳绳的花样繁多,长期跳绳不仅可以瘦腿还可以锻炼我们的身体,增强我们的抵抗力。其实瘦腿还有很多办法,如走楼梯,骑自行车等运动都可以达到瘦腿的目的,但是还是跳绳瘦腿的方法效果比较显著,尤其是在清晨时我们可以选择跳绳进行晨练。
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