转起你的性感身材
人们锻炼肩部的时候注意力多集中在大块肌肉上,而忽视了手腕,其实它们很容易受到伤害。下面这几个小动作,锻炼的目标就是手腕、肩膀后部及下肢。
初级:修改版下蹲
站立,双脚分开,与肩同宽,双手各举1个10磅的哑铃至肩膀高度。下蹲,双手位置不变。站起来时,把哑铃举过头顶,手臂完全伸直。坚持1分钟,重复12~14次。
中级:手臂弯曲
站立,双脚分开,与肩同宽,双手各举1个3~5磅的哑铃,掌心向前。双臂自然下垂,下蹲,哑铃至膝盖处。站起,双臂举过头顶。记住做所有动作时,手肘都要轻微弯曲,掌心向前。重复12~14次。
高级:单腿旋转
站立,双脚分开,与肩同宽,左手抓1个3~5磅的哑铃,掌心向后。左腿后伸,抬起。平衡好身体,然后右腿慢慢蹲下,力量压在右膝盖上(右小腿与地面垂直)。站起,左腿后伸,左臂外伸,手肘与肩同高。每只手臂重复12~14次。
(注:1磅=0.454公斤)
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