睡前瘦腿最有效 一夜变细不是梦
a粗脚踝变细
step1、坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
step2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
tips:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
step3、双脚伸直,脚尖向下压。
step4、脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
b消除浮肿腿
怎么判断?
*可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
step1、平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
step2、双脚做交叉动作,反覆6次。
step3、双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
step4、双脚并拢,勾脚,然后回到step1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
c打击萝卜腿
step1、站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
step2、右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
tips:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
step3、右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
step4、将右脚跟抬起,重覆step3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
-
腿上有肌肉怎么瘦呢
腿,对于女性来说是很重要的,俗话说得好,身材好不好,先看腿最清楚,如果女人的身材好,那么腿就非常的细,看起来也非常的舒服,到了夏季的时候穿短裤的话也是展现自己美丽身材的时候,而春天的时候很多人喜欢穿丝袜,这个时候也是凸显腿的时候,如果腿太粗的话,很多人觉得穿丝袜不...
-
快速瘦腿的简单方法
1、检查身体做好准备在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼...
-
简单3个动作打造细长腿
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善o型腿,连带消除腹部周围赘肉。二、抬脚下蹲两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起...
-
什么是瘦大腿最有效的方法呢?
经常可以听到周围有朋友很苦恼自己的腿是大象腿。也有的女性朋友全身就是大腿特别粗。在夏天看到大街上都是秀腿秀身材的妹子们的时候,女性朋友是不是都十分的羡慕呢?其实要想拥有纤细的美腿也不是想象中那么难的。今天贴心的小编就来告诉你们到底怎么样才能有效...