女性有哪些腹部减肥方法?
生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。那么有什么比较好的方法能瘦腹部呢?下面给大家介绍女人腹部减肥最佳的方法,供大家参考。
女性有哪些腹部减肥方法?
女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。
-
高中生怎样瘦腰呢
现在很多高中生的学习压力比较大,平时为了补充营养,他们的饮食一般都非常的营养和丰富,但是因为每天这样大量的食用营养物质,造成了很多高中生出现了营养过剩的情况,他们很多都出现了肥胖的情况,身材的肥胖严重影响了他们的健康,有的人甚至出了自卑的情况,那么,高中生怎...
-
如何瘦腰瘦臀呢
在很多年前,男性在寻找女朋友时会找一些身材胖的女孩,因为在他们眼中这样的女性更加的旺夫,而且生育能力会比较好,但是随着社会的不断进步了,现在的男孩在找女朋友时一般都愿望找身材纤细的,美乳翘臀的,因为有这样的女朋友在朋友面前会感觉非常的,所以这也就成为了很多...
-
7种不良坐姿毁掉腰部曲线
一坐下来就喜欢双腿叠放,面前有个桌子就自然的趴在上面敲键盘,坐在车上走在路上都舍不得放下手机低头看个不停……这些看似平常的举动是不是每天都在你身上上演?快醒醒!它们可都是谋杀你腰部曲线的ng做法,想要直挺的背部,就要摒弃下面这7个从未在意过的...
-
如何有效瘦腰呢
对于一个女性来说想要拥有绝佳的身材,纤细的腰身是不可缺少的,尤其是每年一到了夏季,就是美女们露腰的季节了,但是看到自己身上的游泳圈真的是不忍直视呀,很多女孩会因为这个原因自尊心受到很大的伤害,所以她们中的很多人每天都在苦苦寻找瘦腰的最佳方法,或者我就来给...