瘦腰美体操永甩小肚子
练腹部斜侧肌扭腰摆臀
第1步双手叉腰,双脚张开与肩同宽。
第2步以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。
侧腰运动
第1步预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。
第2步用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。
练腹部和背部推墙顶腹
第1步预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。
第2步腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10到20秒,放松再重复。
练腹部和大腿背墙半蹲
第1步背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。
第2步背部平贴墙壁缩腰腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。
练下腹部肌肉60度抬腿
第1步预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
第2步然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10-20秒。
屈膝伸腿
第1步预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。
练腹部肌肉平行抬腿
第1步预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。
第2步左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10-20秒,再换右脚。
仰卧起坐
第1步预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。
第2步用腹部撑起上半身,下半身不动,让头,颈和上背悬空,停留3到5分钟。
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