盛夏4招高效瘦腰美体操
坐姿侧伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
站立侧伸展
1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。
-
怎么减肚子?7个小运动 减掉肚子上的赘肉
怎么减肚子?一、身体向前弯屈并立起:将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。点评...
-
腰部减肥最有效方法 让您拥有水蛇腰
很多的女性为了美,而不惜一切代价,像整容、减肥等方法都派上阵场。尤其是减肥方法,更是选择各种花样的方法来减,有的用药物来减,有的用运动来减,还有的用食物来减,到底哪种方法有效呢?今天我们就来了解腰部减肥最有效方法是什么?腰部减肥可以选择以下的有效方法:1、单腿...
-
几个不反弹的瘦腹方法,赶走水桶腰
健美的腹部应该是既柔软又结实。腹部的美当然首先取决于背的姿势。如果你弓腰驼背,你就不会有腹部的健美;相反,假如你收背挺腰,肚皮就会凸起,腹肌松弛,十分难看。因此,你必须背直腰正,腹肌就会强壮,将内部脏器保持在各自应有的位置上,你的腹部就会扁平美丽。一、中药通...
-
腰部减肥有什么方法
当代年轻人由于工作时间长,没有合理安排时间,压力大而又懒惰,不肯拿出空余时间锻炼身体,导致体重不断飙升。腰围也随着时间日积月累地不断扩大,这对于广大女性来说简直是个噩耗,她们想瘦腰却不知道有什么方法可以愿望成真。现在就由小编给大家提供一些简单而不需要消...