两式瘦腰瑜伽操 让腰围减到1尺8
瑜伽是热门的瘦身有氧运动,受到很多爱美女性的推崇,想瘦腰的MM不妨也来试试瑜伽操,其中有专门针对腰部肥胖的瘦腰瑜伽,通过长期练习瘦腰瑜伽,小肥腰就能缩回1尺8。
一、三角式
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。
注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
二、大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原,再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。
此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。
初学者练习瘦腰瑜伽操时一定要注意量力而为,动作幅度不必过大,只要自己身体可以承受得了就行,不然容易造成运动伤害,还降低了自己对瘦身的信心。
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