瘦腰瑜伽动作塑平坦小腹
半月式:
分开双脚站立着,弯曲左腿膝盖,使得双手贴着地面,然后伸直左腿,将身体重量慢慢地转移至左脚,如果不想过多地举起右腿,不妨将瑜伽砖放在左手下面,以更好地支撑整个身体,接着向外转大腿,向右伸直平行与地面上,向前伸直右脚尖,使得右手向上伸直,手指并拢向上,如此保持2-3个呼吸即可。
船式:
做法:仰卧在地面上,并拢双腿并且伸直,双手手臂放在臀部的两侧,注意掌心向下,然后吸气,同时抬起头部、上身、双手手臂以及双腿,注意掌心向内,双手手臂与地面保持平行,挺直背部,放松颈部,接着试着使用双手去抓双脚,呼气的时候,慢慢地将身体还原到初始的姿势。
温馨小贴士:在进行这个动作的过程中,需要保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,将身体的重心放在尾骨上,以增强身体的稳定性,如果膝盖不能够完全伸直,可以稍稍勾回脚尖,左右腿分别进行一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功:
做法:保持坐立的姿势,向前伸直双腿,手臂放在身体前面垂直平行地面并且将双手交叉握拳,然后吸气,挺直腰背,双手手臂与地面保持平行,身体以最大限度地转动,接着前后呼气,左右吸气。
温馨小贴士:在进行这个动作的过程中要注意保持双腿并拢,尽量不要弯曲,使得手臂在平行线上带动身体转动,并且去感受小腹部的变化,保持均匀的呼吸,左右分别进行一次。
-
20、30、40岁的女人狂瘦腰部方法
1、少女时代十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。胸口划圆:站在一面全身镜前面做...
-
几个不反弹的瘦腹方法,赶走水桶腰
健美的腹部应该是既柔软又结实。腹部的美当然首先取决于背的姿势。如果你弓腰驼背,你就不会有腹部的健美;相反,假如你收背挺腰,肚皮就会凸起,腹肌松弛,十分难看。因此,你必须背直腰正,腹肌就会强壮,将内部脏器保持在各自应有的位置上,你的腹部就会扁平美丽。一、中药通...
-
腰部减肥有什么方法
当代年轻人由于工作时间长,没有合理安排时间,压力大而又懒惰,不肯拿出空余时间锻炼身体,导致体重不断飙升。腰围也随着时间日积月累地不断扩大,这对于广大女性来说简直是个噩耗,她们想瘦腰却不知道有什么方法可以愿望成真。现在就由小编给大家提供一些简单而不需要消...
-
吃对9招让你火速变成小蛮腰
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时...