瘦腹方法 平坦小腹这样动出来

平坦无赘肉的小腹是很多身材很好的女生的特征，因此当你拥有了平坦的小腹，那么好身材离你也就不远了。但是怎么才能瘦腹呢？这一直是很多女性苦苦追求的问题，但是今天小编将为大家彻底解决这个问题。让我们一起去看看瘦腹的方法有哪些吧！

瘦腹方法

养成每天排便的习惯

便秘是导致肥胖的一个非常重要的因素，很多人都因为便秘而导致了肥胖，特别是针对小腹部位赘肉很多的人来说。

其实导致肚子上赘肉很多的一个主要原因就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要，每天一定要养成定时的排便最为合适。

而很多便秘的人们，那么记得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯温水，让肠胃迅速蠕动一下;平常还需要多多吃一些富含酵素的水果，如：奇异果、香蕉、苹果等，这些食物都能够很好的帮助排便，如果真的无法顺利的排便，那么请记得多吃一些富含营养的食物。

少吃冰凉食物

大多数女性会长胖就是因为一个非常严重的问题，那就是饮食的习惯，她们都喜欢吃一些凉性的食物，尤其是经期会出现痛经现象的女性朋友而言，这是非常不好的习惯。

这为了能够保护女性的子宫，这是为了保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而最为重要是子宫，这对于堆积在外面的赘肉形成了小肚子。一到炎热的夏季，很多女性都十分喜爱凉性的食物。

保持下半身温暖

为了能够很好的减肥，针对腹部减肥，那么记住一定要保持下半身温暖，无论是在空调房中还是家中，那么请记得一定要随时注意下半身的温暖。血液循环不好废物便无法顺利代谢，这导致堆积在肚子上宿便，产生妇科的毛病喔。空调房中，那么记得给自己准备一条毛毯哦！

少喝含糖饮料

大量的糖份会导致身体变成酸性，这不仅会导致女性的皮肤、精神变差，连带着新陈代谢的速度也开始变得缓慢。而最为常见的一些饮料，大多都添加了果糖，甚至高果糖玉米糖浆等劣质糖品，这些饮料添加的太多，这很容易大胖，这也大大的增加了患有糖尿病的危机哦！为了解决小腹堆积的脂肪，那么今天开始减少摄入糖分高的饮料吧！最好选择天然鲜榨的果汁比较好。

选择米饭多过面包

米饭中所含有的营养价值比其他所有的主食中所含有的都要高很多，这是因为米饭是所有主食中最为接近未精制的食品了，当然如果能够吃糙米效果最好。

这和一般的面条或米粉相比较，其实面包才是真正长胖的源泉哦！面包在制作时，为了香滑可口，很多都添加了人造奶油，这种化学成分很多的面包，摄入太多，这很容易导致肥胖哦！

随时随地缩小腹

注意了保暖跟饮食，那么运动部分也同样重要哦！很多女性虽然不爱运动，但是为了能够很好的减肥，那么请记得一定要认真的学习运动方法哦！养成随时随地的缩小腹习惯，这样时间一长，效果就会立即呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，如果觉得有点累，那么稍微休息一下再继续。

多多按摩小腹

多多按摩小腹这能够有效的刺激肠胃蠕动的功能，最好是建议逆时钟方向，徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，然后30圈为单位，一次做三次，在开始做之前手掌搓热，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

瘦腹瑜伽

快速瘦小腹：犁式

1、平躺在地板上，手臂弯曲放于身体两侧撑地，双腿伸直并拢，吸气，腹部收紧，腿部绷直。吐气，一条腿弯曲并向上抬起，之后另一条腿也抬起，双腿并拢与地面垂直。吸气，吐气，双腿各头部放下，尽量让脚尖碰地，手肘撑地，手掌扶住腰部，并保持20个呼吸的时间。

2、脚尖离开地面，双腿抬起并慢慢放下，与地面平行，保持20个呼吸的，之后双腿膝盖弯曲，恢复到初始姿势。

快速瘦小腹：桥式

平躺在地板上，手臂弯曲，腰部抬起，双手放于腰后并帮助托起腰部，双腿分开与肩同宽，双腿呈八字微微向外打开，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部。吸气，腹部收紧，臀部夹紧，在吐气的时候臀部抬离地面，此时大腿、髋部、腹部和胸部呈直线，以手肘作为支撑点，下巴向内收，保持这个姿势做3～5个呼吸，之后慢慢放下身体恢复到初始姿势，并重复进行3次。

快速瘦小腹：婴儿式

双腿并拢跪在地板上，手臂向上举起，掌心向上，之后上身慢慢弯腰，手臂向前延伸，直到额头碰地，身体有向前延伸的感觉，手臂伸直，手掌贴地，并保持这个姿势做10～20个呼吸。

快速瘦小腹：盘腿坐姿

盘腿坐在地板上，脚跟要尽量贴近臀部，双手握住双脚脚踝，手臂弯曲，上身慢慢向下弯腰，使身体贴近大腿，并保持这个姿势做5～10个呼吸，之后再慢慢恢复到初始姿势，并重复进行20次。

快速瘦小腹：叠腿上抬

平躺在地板上，双腿盘起，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，腹部收紧，在吐气时手掌支撑地面，双腿向上抬起，并伸直，保持这个姿势5秒种，之后慢慢放下恢复到初始姿势，重复进行10次。

瘦腹运动

招式：高处拉伸

动作要领：将左腿提起，靠右腿支撑身体重量，左胳膊展开成侧平举，右胳膊伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，两只胳膊同时上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。这样保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

针对部位：腰部

减肥效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

提醒：在做此动作的时候两只胳膊一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

招式：坐地提腿

动作要领：你可以坐在地上，然后再用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。这样保持15秒钟，重复5次后换右腿。

针对部位：腰部、腿部

减肥效果：这个动作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，从而可以减少腿部的脂肪。

提醒：在坐此动作的时候需要抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。

招式：阿拉贝斯

动作要领：你可以将左脚单脚站立，然后再将右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。这样保持10秒钟，重复5次后换腿。

针对部位：腹部、背部、腿部

减肥效果：可以更好的紧实腹部肌肉;消除背部的赘肉;拉长腿部线条，从而可以减少腿部脂肪。

提醒：在坐这个动作的时候，前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。

招式：向上提拉

动作要领：你可以将双腿分开与肩同宽，然后再将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，让你的肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。这样保持15秒钟，重复15~25次。

针对部位：臀部、腰部

减肥效果：让你的臀部更挺翘;可以更好的雕塑腰部曲线

提醒：在做此动作的时候，脚跟千万不要抬起，身体要尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。

招式：仰卧拉伸

动作要领：你可以平躺在垫子上，然后再将双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。这样保持10秒钟，重复15～25次。

针对部位：腹部、腰部

减肥效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉

提醒：在做这个动作的时候上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

招式：胸前拉伸

动作要领：你可以将双脚分开比肩略宽，然后再将双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿上，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。这样保持15秒钟，重复5次后换右侧。

针对部位：腹部、腰部

减肥效果：消除小肚腩;让你的腰部线条更完美

提醒：在做这个动作的时候，你可以将双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

总结：经过上述的文章对瘦腹方法，瘦腹瑜伽以及瘦腹运动等有关内容的进行的非常全面的介绍，你一定对如何瘦腹有了深刻的了解。但是小编要提醒大家的是，瘦腹不是一天两天就可以达到的，需要长期的努力和不懈的坚持才能够拥有平坦的小腹。