如何消灭腰部的赘肉 简单运动瘦腰部
日常生活中,腰腹部总是很少运动到,因此脂肪都开始悄悄积聚在腹腰部了。所以接下来会为大家一些运动腰腹部的小方法,希望大家多做做这些动作,让自己的腰腹部动起来瘦起来。
头朝上平躺在床上或地垫上,双手自然放置在身体两侧,掌心朝下。抬起双腿向上伸展,脚板指向天花板,双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。保持这个动作,然后收紧小腹,向上慢慢抬起臀部,尽量的抬高点,到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时,避免用猛力,可以感觉到腹部在强烈收缩,继续抬臀,重复动作数次。同时要提醒大家的是这些动作尽量不要在床褥上做,因为床褥比较软,很有可能伤到脊骨,最好是在硬木床或是木地板上进行运动。
除了上边所介绍的动作,还有一个很常见的动作对腹腰部的减肥起到很大的作用,只是大家会不小心忽略掉了。没错,就是仰卧起坐。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。正确完成仰卧起坐,可以增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。因此朋友么一定要掌握好正确的仰卧起坐做法。
-
腰部减肥健美体操 如何快速瘦腰
瘦腰其实不用剧烈运动,累得气喘吁吁,找对方法,轻轻松松就能瘦腰,下面给大家介绍一套瘦腰健美体操:1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。3、仰卧,两臂向上伸直呈9...
-
瘦腰部赘肉的方法有什么
如何快速让腰部变瘦现在社会,在经济高速发展的情况下,人们已不愁吃穿,在吃饱吃好的前提下现代的人们开始追求的是外在的美,迁迁细腰可以说是当今每位女性朋友所梦寐以求的,但实际往往不随人愿,很多女士腰可以说已经很粗,以下介绍几种瘦腰的方法:1、平时吸腹对于天天坐...
-
20、30、40岁的女人狂瘦腰部方法
1、少女时代十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未形成较多的脂肪。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。胸口划圆:站在一面全身镜前面做...
-
三个方法 快速消除腰部“肚腩肉”
训练原理要想紧致腹部,关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处,以核心肌群为目标的有效刺激,可以防止腹部松弛。腹直肌就是能练出6块腹肌的地方。但对女性来说,就算拼命锻炼,也很难练出拥有6块腹肌的身材,所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小...