大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉
女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰,但腰部却是最容易堆积赘肉的地方,稍不注意就会形成难看的水桶腰,让人苦恼不已。其实想要性感的小蛮腰哦,下面就是保持好身材的秘诀,赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧。
大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉
一、横向转胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放松
2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。
4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次,做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。
2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。
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