如何瘦腰瘦胳膊呢
腰部是体现女性美感很重要的一部分,如果我们拥有别人羡慕的水蛇腰,不仅会给自己的影响增加很多的魅力,在自己的工作,恋爱方面也会有很大的帮助,但是现在困扰很多女性的不仅是腰部的赘肉,还有一个很严重的方面那就是粗壮的手臂,也被很多人形象的称为蝴蝶臂,一旦出现蝴蝶臂,所以今天就来给大家介绍怎样做可以瘦腰瘦胳膊呢?
俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。 强度:12-18次/组,左右各三组。
贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。
水桶腰
久坐除了长肚腩之外,就连侧腰也会横生出两块肉来,这两块肉不仅让腰部变粗,也会让臀部看起来扁平。无论怎样,水桶腰都会扼杀了女性的女人味。
站姿持续侧腰
双脚分开站立与肩同宽,单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧,如果拿一个哑铃练习,效果更好。保持髋关节不移动,身体持续向一边侧弯。
强度:15-20次/组,左右各一组。一天一次。
贴示:这个动作关键在于髋关节不能移动,否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中,意念要集中在侧腰这个部位上,认真感受身体的反应,只有这样才能取得良好的训练效果。
通过以上的介绍,我们应该知道了在生活中如何进行锻炼可以达到瘦腰瘦胳膊的效果,想要更好的进行锻炼一定要先找到使自己成为这样的罪魁祸首,只有从根本上改变这种不良的习惯问题,才能更好的解决问题,而且想要通过锻炼的方式来减肥,一定要坚持下去。
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