瘦胳膊的最快方法 五个轻松动作快速瘦胳膊
下压式瘦胳膊
1、身子坐好,调整呼吸。吸气,右手从头部后抓住左肘。吸气,左臂下压,保持几秒钟。
2、还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。呼气,双臂垂下,放松。
拉伸式瘦胳膊
1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢地吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。
2、保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
3、保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。
4、手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲。
招财猫式
1、自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。
哑铃肩上举
1、自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。
肩绕环
1、自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
侧卧肩外旋
1、身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
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