瘦胳膊的瑜伽动作都有什么
瘦胳膊的方法比较多,在进行瘦胳膊的时候,可以选择适合自己的方式,常见就是饮食瘦身方法,这样的瘦胳膊方式也是不错之选,食物对消除身体脂肪有很好帮助,瑜伽在瘦胳膊上也是有很好效果的,那瘦胳膊的瑜伽动作都有什么呢,下面就详细介绍下,使得有一些了解。
瘦胳膊的瑜伽动作:
固肩式
1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
环绕肩部
1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
细臂式
1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。
天线式
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。
2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。
在对瘦胳膊的瑜伽动作认识后,选择瑜伽进行瘦胳膊的时候,都是可以按照以上方式进行,不过要注意的是,对这些动作在使用的时候,需要长时间进行,这样对胳膊问题缓解上才会有很好帮助,这点也是要注意的。
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