瘦腹部瑜伽动作是什么
瑜伽是一种非常好的瘦身运动方式,因为瑜伽对于瘦身来说并不只瘦一个部位的,是可以达到瘦全身的效果,这样的话才会受到很多人们的喜欢,并且瑜伽的瘦身方法相比较下很多的瘦身方法都没有这个方法好的,对于自己身体本身的气质也是有很好的练习的,并且还可以对自己的身体有一个非常好的调理作用,如果是有一些疾病产生的话就可以起到一个辅助治疗的效果。
英雄扭转式
1 挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2 深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3 呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4 吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
5 吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
圣光呼吸法:
1 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
其实瑜伽并不一定要做非常高难度的动作才能够起到瘦身的效果,比如说瘦腹部的赘肉就不一定需要去做很剧烈动作,可以进行打坐的,在这样的呼吸调息当中就可以很好的去收缩自己腹部的赘肉,一定要做好有节奏的,不能够让自己呼吸太过强烈,尤其是在呼气的时候要感觉到自己的腹部在往内收。
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