适合久坐一族的提臀方法
跟随小编来学习久坐一族的提臀方法。
挥腿
这坐着也能练习提臀方法,左侧靠近椅子背站立,然后慢慢的用左手抓住椅子背,这样操作使其更加简单。右腿用力向前、向上、向右摆,这一组动作坚持10下。紧接着开始移动椅子的位置,并且挥动左腿,调整呼吸,然后换右腿。
跨腿
在右侧卧,其右臂屈肘成直角,手掌心向下,左手掌在齐腰处扶地。支撑力量的地方大多用在大腿上,身体离开地面的时候,上身和大腿尽量在一条线上。然后慢慢的换成大腿,开始右侧躺下,重复动作,然后再换左侧。
转腿
坐在地上,膝盖弯曲,把脚背绷紧,脚掌尽量靠近大腿。然后慢慢的从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地,这组动作重复10次,这样有很好的提臀效果
用臀部“行走”
坐在地毯上,腿部伸直,然后双手慢慢的向前伸展,抬头,伸出右手,并且以臀部移动带动右腿,继续向前移动,然后换手继续这样的动作。
半小桥”仰卧
把手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离开里面,等到数2时大腿稍稍向上,然后用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,等到数4时把腿脚慢慢伸直,注意呼吸要要节奏。这样能够加强臀部肌肉的更加紧实,经过时间熟练之后,再开始慢慢的练习复杂的动作。
这五个提臀运动,是不是很easy,简单易学,帮助那些忙碌的久坐人们解决臀部问题。
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