减肥是到底是先做有氧还是无氧呢?
减肥应该是大家最熟悉也是最在意的问题吧,特别是对于年轻的小伙子和姑娘们。有人选择节食,但是小编认为运动才是减肥最有效也最健康的方式。那为了大家能够获得最好的减肥效果,消除大家一些运动过程中存在的疑惑,现在就让小编给大家详细介绍一下减肥是先做有氧还是无氧?
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动,都需要消耗能量,而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力,有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪,但有氧训练做的多,燃烧的不只是脂肪,肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多,虽然体重是有所减轻,由于肌肉含量更少了,反而整体看上去体型还是没什么变化,也就是减肥的效果不明显。
无氧运动主要靠糖原提供能量,对脂肪的消耗几乎没有,休息时糖原自动调节平衡。
而有氧运动,前10分钟消耗糖原,以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量,时间越长消耗脂肪比例越大。
所以,先进行大量的器械类力量运动(无氧)后,储存在体内的糖份已经消耗完,能量已经不够了,这样继续做有氧运动,身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量,所以从你刚开始做有氧运动起,身体就已经在燃烧脂肪了,而且此时的新陈代谢率非常之高,脂肪的燃烧率也会很高。
好了,小编在这里已经给大家普及了减肥是先做有氧还是无氧的知识了。小编希望大家能够找到适合自己的有效的减肥方式,不要盲目的节食或者是盲目健身,想要拥有一个健康的身体和好的身材,掌握正确的运动方式很重要,大家要牢记小编介绍哦。
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