无氧运动到底是练什么?
总所周知,运动有无氧运动和有氧运动两种,生活中大部分的运动都是属于有氧运动,那么无氧运动指的到底是哪些运动呢?有氧和无氧运动的主要区别就是在运动的时候肌肉是否有氧气,无氧运动的运动的强度往往比有氧运动要高一些。下面我们就来介绍一下无氧运动到底练什么?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
游泳增强耐力这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等,还能增强人的耐力。另外,踩水可使臀部丰满浑圆。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。
骑马还能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。
不管是无氧运动还是有氧运动,只要积极的有计划的进行运动,对于身体都是很有好处的。而且很多的运动都是从无氧运动开始,然后慢慢的再做有氧运动,这样身体的肌肉才能得到很好的锻炼,建议都要检查的锻炼身体。
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