怎么锻炼减肥最有效呢
每天上班早晚爬楼梯是一种非常不错的锻炼减肥的方式,爬楼梯可以最大程度的消耗我们体内的卡路里,可以帮助我们达到减肥瘦身的效果,同时还可以有效地帮助我们提高自己的臀部,使我们女性朋友塑造一个更加苗条动人的身材,也可以多方的了解一些其他的锻炼减肥有效的方式。
运动减肥常犯的几个错误 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗 量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
锻炼减肥的方式虽然有很多,但是盲目的采取是不可取的,每天晚上躺在床上身体平躺,手指自然下垂,进行一些体前屈活动,可以有效的活动我们全身各方面的脂肪可以有效的促进脂肪的代谢,多喝一些绿茶也可以有效地加强代谢速度。
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