瘦臀部动作有哪些
前几天在看电视的时候发现唐朝的女性都非常的丰满,因为屁股很大,在那个时代走起路来看起来还是很好看的。不过现在是一个以瘦为美的时代,大家还是喜欢臀部稍微瘦一些挺一些的人,很多人为了迎合大的时尚潮流,纷纷寻找瘦下来臀部的一些运动和方法,下面小编就给大家介绍一些瘦臀部动作。
1、单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
想要让自己的臀部瘦下来并且变得更加的有型,需要做的锻炼还是很多的。而且平时可以配合穿一些提臀的内衣,这样也会产生一个较好的效果。在工作的时候不要老是坐着不动,每过一个小时就要起来活动一会,顺便眺望下远处的风景,这样对于视力也好。
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