经常骑单车减肥效果好吗?
减肥是每个爱美的人一直以来追求的话题,只要是可以减掉身上的脂肪的方法,都被很多人尝试过。而骑自行车不仅可以节约能源,还可以起到锻炼身体的作用。这是大家所孰知的事情。不听有人说,单车也是可以减肥瘦腿的,可是这样的说法是否正确?就让我们跟随小编一起去学习一下了。
步骤阅读
工具/原料
自行车一辆
水五百毫升
码表
手电筒
头盔
方法/步骤
>01
首先,你要挑选一条相对平坦的道路,并能保证有良好的灯光设施,人员也要相对稀少。
>02
可能很多人都已经有一段的锻炼经历了,但是效果一直不明显,那是因为你骑车的时候时快时慢,无法保证匀速行驶,对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的,每天你至少要骑行20公里,女生可以相对减少运动量,随后根据你的效果和体力增加运动量。
>03
根据骑行里数来选定何时休息,一般在骑行10公里左右休息,休息时间控制在5-10分钟,在休息的过程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水时一定要注意不要大口喝水,适当的喝几小口就行。
>04
锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食,因为燕麦片有涨腹的效果,而且营养也比较充分,可替代一日三餐中的早、晚两餐,成年男性一般一顿食用40克左右,女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。
注意事项
如何来判断锻炼是否有效果?初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼,这个时候就有效果了。
锻炼时一定要带好各种护具,不要因为省事而忽视安全,另外,如果你在骑行过程中喜欢听音乐,那么一定要降低音乐的音量或不听音乐,因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记!
可找2-3个同伴来一起锻炼,同伴之间的相互鼓励比较容易坚持!
减肥不是一件说坚持就可以坚持下来的事情,因此,要耐心对待。对于一些离家较近的在校学生可以改变坐公交的习惯,骑自行车上学。小编建议大家要注意安全,在人烟稀少的地方可以听一些轻音乐,让身心得到适当的放松。如果觉得自己坚持不下来,可以让别人监督。
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