慢跑到底是否瘦腿?
慢跑是跑步的一种方式,和它对应的就是快跑,但是慢跑相对而言没有那么激烈,所以适宜的人群更广。现在很多人都很喜欢慢跑,虽然跑步的时间存在差异,有的人喜欢晨跑,有的人喜欢夜跑,但是长期坚持慢跑也是一种健康的生活方式。但是有人担心慢跑会腿粗,其实慢跑有一定的方法,怎么慢跑才能瘦腿呢?
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
文章中介绍了慢跑瘦腿的方法,掌握了慢跑的技巧以后,我们才能避免不恰当的方法造成腿粗。只要合理的进行慢跑,其实是可以达到瘦腿和减肥的作用的。而且慢跑的强度并不大,基本是不会造成腿粗的,所以担心慢跑会引起腿粗的人是可以放心的。
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