经常慢跑可以瘦腿吗?
以提到减肥大家首先会想到跑步,那么慢跑可以瘦腿吗?慢跑是各种运动方式中最常见,也是最容易被人们所接受的一种,既可以去户外跑步,也可以在家里使用跑步机。不过若是用于瘦腿还是有很多方法需要注意的,如跑步的时间长短乃至最佳时间的选择等都是很重要的。
一、慢跑的最佳时间:
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。
四、跑步后注意事项:
跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
上文中对慢跑可以瘦腿吗给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。平时只要能够意识到运动的重要性,不要随意的间断或是停止,不但能够强身健体,提高机体免疫力,还能改善自己的身材,也能达到排毒养颜的功效。
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