经常做瑜伽可以瘦腿吗
减肥这是许多人都非常喜欢的一件事情,这是因为减肥不仅让人们看起来非常的有魅力,而且还能增加人们的自信,帮助人们预防疾病,因此各种各样的减肥方法都受到了大家的喜欢,不过在我们的生活中许多人全身并不是很胖,只有某一个部位有点胖,例如大腿腿,小肚腩等,那么怎么样才能减去部位上的赘肉呢?练习瑜伽可以瘦腿么?
瑜伽是一种减肥美体的好方法,对于瘦腿也十分有效,通过练瑜伽不仅可以让你的身材更有型,而且还会令你更加有气质。
一、仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
三、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
练习瑜伽可以瘦腿么?看着上面的介绍我们已经了解到了瑜伽不仅能够很好的瘦大腿,而且还对于人们的身体健康有着非常好的帮助,不仅让人们的肌肉线条更加的优美,甚至还能提升人们的气质,我们经常说只有经过岁月的考验的美才是真的美,气质这是对于人们来说是非常重要的,因此练习瑜伽对于人们的帮助非常的棒哦。
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