经常练习瑜伽可以瘦手臂吗
瑜伽为一项锻炼身体的基础性运动,其运动量小,但是涉及的动作是非常多且复杂的,当然也有简单的动作,可据身体的情况选择瑜伽的动作,可从小动作到大动作,再到复杂性的动作,在锻炼身体时还要注意运动的方式,运动得当可进行减肥瘦身,其部位是身体任何部位,比如腹部、手臂等,那么经常练习瑜伽可以瘦手臂吗?经常练习可以让手臂瘦下来。
瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽动作一功效:
手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。
温馨提示:
练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。
瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。
3、还原,换手再做一次。
4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。
5、还原,换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作二功效:
预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩。
经常练习瑜伽可以瘦手臂吗?最准确的回答是可以瘦手臂,有多组动作可以瘦手臂,在练习时要讲究技巧与方式,可结合饮食、其它的运动等调节,做瑜伽练习时会遇到很多问题,初次接触瑜伽的还要注意练习后的身体不适。等患者适应后就可以加快练习的速度,其效果会更好些,患者的手臂也会快速的瘦下来,对患者进行的瘦身是非常有效的。
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